w 29

29.03.2016 Praca. Rolowanie. 10minut ************************* 30.03.2016 Bieganie: 5.09km – 33:43 (6:38min/km) średnie tetno: 161 Ch.. du.. i kamieni kupa… Poślad mnie ciągnął całą drogę. Tempo jak widać nie powalające, można powiedzieć że się prawie nie zmęczyłam mimo że miesiąc nie biegałam. Oddechowo wszystko w porządku, ale noga – załamka. [...]

Bziu - na ten moment nie chcę, zależy mi głównie na tym by jednak przestać się przejadać, zdrowo, bo zdrowo, ale jednak za dużo było tego żarcia i teraz to widzę. Trochę też staram się ograniczyć miecho, więc byłby problem z dobijaniem białka, a prochu staram się używać symbolicznie do polewajek. Może po nowym roku coś pomyślę, ale w tej fazie [...]

25.12.2016-2.01.2017 Za wiele to się niestety nie działo... 25.12 - 10km spaceru 26.12 - 10km spaceru 27.12 - 8km biegu /SFD/2017/1/2/f4454df81a064e929627c251c969d7cd.jpg 28.12 - nic 29.12 - nic 30.12 - rolowanie i rozciąganie, 30minut 31.12 - rolowanie i rozciąganie, 30minut 1.01 - bieg Noworoczny Bieg drugi rok z rzędu, fajna mobilizacja by się [...]

Witajcie. Wczoraj internet mi odcięło przez wichury, dlatego nie było michy. Za wczoraj należy się lanie, aczkolwiek i tak musiałam odpokutować mieszanie jedzenia. Stwierdziłam, że jakby nie było trzeba to policzyć i o to to, co wyszło. Nie ma co się oszukiwać muffinki mnie pokonały, tak to jest jak człowiek slodkie zobaczy jak ma na niego ochotę. [...]

Szczypta oregano i mamy gotowy posiłek Było- minęło. Teraz odpocznę sobie z 1,5 h i rozpocznę aerobik . EDIT: Stoch ty luju . Oby tak dalej Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-03 10:29:27

No i obiadek. Dzisiaj bardzo smaczny. Pierś ładnie się przyrumieniła a do warzyw dodałem kosteczkę wołową i vegetę saib_ : nie mam problemów ze wstawaniem- gorzej z spaniem do późnych godzin np. nigdy nie wstałem później niż o 10 . Raz wróciłem z imprezy po 4 nad ranem i wstałem o..... 7 rano Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-04 13:32:29

No wczoraj już nie pisałem bo wróciłem przed 11. Fajnie było, posiedziałem ze znajomymi, oczywiście nic nie piłem choć byłem do tego namawiany i nawet kasy bym nie musiał wydawać bo kolega wszystko opłacił jednak nie ciągnie mnie kompletnie do alkoholu a jak już to wole wypić jakieś winko do obiadu niż wóde czy piwsko. DZIS PRZYJALEM OSTATNIE [...]

6/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD 5 rund na czas 500m wioslarz 30 walking lunges 40kg 20 wallball shots 10kg Czas- 29:23 Komentarz: WOD mega ciezki, po pierwszym dniu CF Gymnastics. Nacisk glownie na nogi gdyz drugiego dnia mielismy zajecia ze stania na rekach i paraletek. Na [...]

30/12/2015 Dynamic Effort Day /SFD/Images/2015/12/31/d9d25b9ca6274deabc16c0e29ffa827f.png Front Squat to a Box 2*20kg+gumy o łącznym naciągu 40kg 2*40kg+gumy o łącznym naciągu 40kg 2*60kg+gumy o łącznym naciągu 40kg 12*2*70kg+gumy o łącznym naciągu 40kg Deadlift 2*20kg 2*60kg 2*60kg+guma o łącznym naciągu 30kg 2*80kg+guma o łącznym naciągu 30kg [...]

29/6/2016 Wyciskanie na lawce skosnej do gory 10*20kg 10*20kg+2*8kg kettlebell na gumach 10*20kg+4*8kg kettlebell na gumach 5*3*20kg+4*8kg +2*12kg kettlebell na gumach Ski Erg 5 rund 30 sek max effort (pelna dzida :P ) 90 sek przerwy w masce Komentarz: Juz powoli stopuje objetosc, dzisiaj (30.06.2016) mam 4*800m na 80% i jutro lekkie zarzuty [...]

Jak się nie mylę to przeczytałem to w książce "Witaminy, minerały i suplementy - Krzysztof Abramek", tylko nie wiem czy poparte to jest jakimiś badaniami. Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2016-11-09 09:29:15

1/3/2017 1. Rozgrzewka 2 rundy 10 weighted deadbug 10 weighted shoulder dislocates 20 bottom up kb press 12kg (10 na stronę) 20 bottom up kb press 16kg (10 na stronę) 12 bottom up kb press 20kg (6 na stronę) 2. Siła Push press 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*3*90kg Co serię 5 fat gripz strict pull ups 3. Kondycja Na czas 10 - 8 -6 -4 -2 Wall [...]

29/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollow body rocks 10 landmine twists 10’ drabinki koordynacyjne nogi 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 3*60kg 3*80kg 3*5*100kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 Push Jerks 60kg 10 Back Squats 60kg 200m bieg Wynik: 11:54 Komentarz: Dzisiaj rozgrzewka z większym ciężarem, ale bez kółka, bo niestety dalej czuje [...]

1/7/2017 11,5km bieg /SFD/2017/7/1/30a7caec9a2e49bfa787866a84ffa7fe.jpg Komentarz: Z rana wybraliśmy się pobiegać po Ślęży. Czułem, że nogi były niezregenerowane, strzałkowe przy stawie skokowym ciągnęły i biegło się ciężko. Na zbiegach jeszcze brakowało koordynacji oraz pewności siebie. Niedługo wrócą i będzie się biegało lepiej i łatwiej. [...]

Jakbyście byli zainteresowani chlebek glutenfree lowcarb :) Składniki: 12 jajek L 160g masła KerryGold 150g Mąki Kokosowej Łyżka proszku do pieczenia Łyżeczka soli himalajskiej Czosnek Staropolski Prymat Oregano Suszone Łyżeczka babki płasznik Przygotowanie: Jajka wbijamy do miski i ubijamy do momentu aż pojawi się piana. Masło rozpuszczamy i [...]

29/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 1 skin the cat 2. Siła Push Press 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*90kg Co serię 1 legless rope climb Max handstand facing the wall 47 sek 3. Kondycja 5’ AMRAP 6 one arm kb Swing 32kg(co rundę zmiana ręki) https://www.youtube.com/watch?v=o84kR-vkWlQ 5 ctb pull ups Wynik: 5 rund + 9 rep Komentarz: [...]

28/5/2018 Warm up Poniedziałek Warm Up 500m walk 30 weighted butterfly Back squats 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*97,5 ; 5*105kg ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa Wynik 16 B. 4 serie 5 pull ups with pause 8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells 8 Snatch [...]

29/3/2019 Rozgrzewka barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. 10' AMRAP 5 podciągnięć siłowych nachwytem 10 pompek 10kcal AirBike Wynik: 7 rund B. 3 serie Max dips Max wiosłowanie na kólkach Wynik: 20/22 ; 16/18 ; 16/16 C. 10' AMRAP 10 jumping lunges 20 młot w oponę Wynik: 7 rund D. 5' pracy Wchodzenie na talerze będąc przypiętym do [...]

1/6/2019 Sesja poranna Zuryska Gubałówka - Uetliberg 11km biegu /SFD/2019/6/1/413106d34b444d2cb8d55e4901eaffb7.jpg /SFD/2019/6/1/7eadf3fb806449bb9db38f94ddc11194.jpg /SFD/2019/6/1/c7931e1ac01a4d52a99314ec43daff45.jpg /SFD/2019/6/1/ea32fe6b06b847c497d69ea0b0442ca0.jpg Sesja popołudniowa Co 30 sekund przez 5 minut 7 dipów 5' przerwy Co 30 sekund [...]

Też bym poszła na saunę, dawno nie byłam ale nie chce ryzykować bo często to się kończy przeziębieniem i problemami z zatokami :-( A na rowerku to bym umarła z nudów ;-) nie lubię, muszę mieć teren bo inaczej mnie to bardziej męczy psychicznie niż fizycznie. a za każyym razem tak się dziej??? ogólnie sauna jest zła i powoduje rozwój choroby jeżeli [...]